İçeriğe geçÜst bacaklar#3193
glute-jambon yükseltmesi
Vücut ağırlığı
Arka uyluk kasları
Bel#0467
goril çene
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0469
kasık çıtırtısı
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Alt bacaklar#1383
buzağı yükseltme hilesi
Kızak makinesi
Baldır kasları
Alt bacaklar#1384
tek bacak baldır kaldırma hilesi
Kızak makinesi
Baldır kasları
Kardiyo#3221
yarım diz bükme (erkek)
Vücut ağırlığı
Kalp ve damar sistemi
Bel#3202
yarım mekik (erkek)
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Üst bacaklar#1511
hamstring gerginliği
Vücut ağırlığı
Arka uyluk kasları
Göğüs#2139
el bisikleti
Kol ergometresi
Göğüs kasları
Üst bacaklar#3218
eller kenetlenmiş, dairesel ayak parmağına dokunuyor (erkek)
Vücut ağırlığı
Kalça kasları
Üst bacaklar#3215
eller ters kenetlenmiş dairesel parmak dokunuşu (erkek)
Vücut ağırlığı
Kalça kasları
Üst kollar#3302
amuda kalkma
Üst kollar#0471
amuda şınav
Bel#1764
asılı bacak kalça kaldırma
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0472
asılı bacak kaldırma
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#1761
asılı eğik diz kaldırma
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0473
asılı turna
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0474
düz bacak kalça kaldırma asılı
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0475
düz bacak kaldırma asılı
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0476
asılı düz büküm bacak kalça kaldırma
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Kardiyo#3636
duvara karşı yüksek diz
Vücut ağırlığı
Kalp ve damar sistemi
Bel#0484
kalça kaldırma (diz bükülmüş)
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Üst bacaklar#1418
keskinleri göğsüne sarıl
Vücut ağırlığı
Kalça kasları
Göğüs#3234
yüksek dambıl uçuşu