keskinleri göğsüne sarıl

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Çömelirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızla sarın.

4. 4

   Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.