amuda kalkma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Amuda kalkmak için yeterli alana sahip açık bir alan bulun.

2. 2

   Ellerinizi omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.

3. 3

   Dengeyi korumak için gövdenizi ve omuzlarınızı kullanarak bacaklarınızı duvara doğru kaldırın.

4. 4

   Amuda kalktığınızda, vücut ağırlığınızı desteklemek için trisepslerinizi kullanın.

5. 5

   Dengeyi koruyabildiğiniz sürece amuda tutun.

6. 6

   Aşağı inmek için bacaklarınızı yavaşça yere indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.