yarım diz bükme (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin.

3. 3

   Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.