asılı düz büküm bacak kalça kaldırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın.

3. 3

   Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.