eller ters kenetlenmiş dairesel parmak dokunuşu (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.

2. 2

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

3. 3

   Ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve bacaklarınızın arkasında birleştirin.

4. 4

   Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça dairesel hareketlerle yukarı ve başınızın üzerine kaldırın.

5. 5

   Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar dairesel harekete devam edin.

6. 6

   Hareketi tersine çevirin ve ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.