duvara karşı yüksek diz

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.

2. 2

   Destek için ellerinizi duvara koyun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sol ayağınızı yerde tutarken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.

4. 4

   Hızla bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı tekrar aşağıya indirin.

5. 5

   Koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya devam edin.

6. 6

   Hızlı tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca üst vücudunuzu sabit tutun.

7. 7

   İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.