goril çene

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten tutuşla kavrayın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde bardan sarkın.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu bara doğru çekin, çenenizi barın üzerine getirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.