el bisikleti

Ekipman

Kol ergometresi

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ve gidon konumunu rahat bir seviyeye ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız düz ve ayaklarınız pedalların üzerinde olacak şekilde ergometrenin üzerine oturun.

3. 3

   Tutma yerlerini ellerinizle kavrayın ve kollarınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.

4. 4

   Ellerinizle pedal çevirmeye başlayın, kolları kontrollü bir hareketle itip çekin.

5. 5

   İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar pedal çevirmeye devam edin.