glute-jambon yükseltmesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Glute-jambon kaldırma makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayak bilekleriniz sabitlenmiş halde kendinizi makineye yüzüstü konumlandırın.

3. 3

   Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun veya göğsünüzün üzerinden geçirin.

4. 4

   Üst vücudunuzu tavana doğru kaldırmak için hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.

5. 5

   Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.