tek bacak baldır kaldırma hilesi

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini uygun ağırlığa ayarlayın.

2. 2

   Bir ayağınızla kızak makinesinin üzerinde durun ve diğer ayağınızı yerden kaldırın.

3. 3

   Denge için tutamaklardan tutun.

4. 4

   Topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

7. 7

   Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.