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144 个动作

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大腿#0740

45°倒蹬机宽距腿举

滑橇器械
臀肌
大腿#0741

滑轨式窄距哈克深蹲

滑橇器械
臀肌
大腿#0743

滑轨式哈克深蹲

滑橇器械
臀肌
大腿#0744

滑轨式仰卧深蹲

滑橇器械
臀肌
大腿#0749

史密斯机屈膝早安式体前屈

史密斯机
臀肌
大腿#0752

史密斯机硬拉

史密斯机
臀肌
大腿#1433

史密斯机前蹲（翻举握法）

史密斯机
臀肌
大腿#3281

史密斯机全蹲

史密斯机
臀肌
大腿#0755

史密斯机哈克深蹲

史密斯机
臀肌
大腿#0760

史密斯机腿举

史密斯机
臀肌
大腿#1434

史密斯机低杠深蹲

史密斯机
臀肌
大腿#0769

史密斯机冲刺弓步

史密斯机
臀肌
大腿#0770

史密斯机深蹲

史密斯机
臀肌
大腿#3142

史密斯机相扑深蹲

史密斯机
臀肌
大腿#0778

蜘蛛爬行俯卧撑

自重
臀肌
大腿#3433

游泳者踢腿 v.2（男）

自重
臀肌
大腿#2459

轮胎翻转

轮胎
臀肌
大腿#0811

六角杠铃硬拉

六角杠铃
臀肌
大腿#1466

扭转髋部提升

自重
臀肌
大腿#1460

弓步行走

自重
臀肌
大腿#3643

负重哥萨克深蹲（男）

负重
臀肌
大腿#3644

加重弓步摆动

负重
臀肌
大腿#0852

负重深蹲

负重
臀肌
大腿#3642

负重伸展弓步

负重
臀肌