史密斯机冲刺弓步

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。

2. 2

   背对机器站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   右脚向后退一步，将其放在杠铃上，将脚尖放在杠上。

4. 4

   弯曲左膝，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。

5. 5

   推动左脚跟返回到起始位置。

6. 6

   在另一侧重复，左脚向后退一步。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。