史密斯机硬拉

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。

2. 2

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

3. 3

   弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直，挺胸，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   伸展臀部和膝盖，调动核心力量并举起杠铃，保持杠铃靠近身体。

5. 5

   站直，充分伸展臀部和膝盖。

6. 6

   通过弯曲臀部和膝盖来降低杠铃，保持控制并保持背部挺直。

7. 7

   重复所需的重复次数。