史密斯机全蹲

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将杠铃置于肩高的史密斯机上。

2. 2

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

3. 3

   走到杠铃下方，将其放在上背部上方，放在斜方肌上。

4. 4

   双手握住杠铃，距离略大于肩宽。

5. 5

   松开杠铃并后退一步，保持稳定的姿势。

6. 6

   保持胸部挺直，核心参与，通过将臀部向后推并弯曲膝盖来开始深蹲。

7. 7

   降低你的身体，直到你的大腿与地面平行，或者在你的灵活性允许的范围内尽可能低。

8. 8

   在底部停顿片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。