负重深蹲

训练器械

负重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

2. 2

   将重物放在胸前或肩膀上。

3. 3

   收紧核心并保持挺胸，同时降低臀部和向后倾斜，就像坐在椅子上一样。

4. 4

   降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。

5. 5

   推动脚后跟站起来，在顶部挤压臀部。

6. 6

   重复所需的重复次数。