史密斯机哈克深蹲

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机上的杠铃调整到适合您身体的高度。

2. 2

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

3. 3

   将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。

4. 4

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

5. 5

   当你打开杠铃时，启动你的核心并保持挺胸。

6. 6

   后退一步，双脚分开的距离略大于肩宽。

7. 7

   弯曲膝盖，降低身体，保持挺胸、背部挺直。

8. 8

   继续下降，直到大腿与地面平行或略低于地面。

9. 9

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

10. 10

    重复所需的重复次数。