史密斯机低杠深蹲

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机与杠铃设置在一个高度，以便您可以将其舒适地放在上背部。

2. 2

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外转动。

3. 3

   走到杠铃下方，将其放在上背部上方，将其放在斜方肌上。

4. 4

   双手握住杠铃，距离略大于肩宽。

5. 5

   伸直双腿并从架子上退后，将杠铃松开。

6. 6

   深呼吸并支撑你的核心。

7. 7

   通过向后推臀部并弯曲膝盖来开始深蹲。

8. 8

   降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。

9. 9

   在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。

10. 10

    通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。

11. 11

    重复所需的重复次数。