史密斯机深蹲

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机和杠铃设置在适合深蹲的高度。

2. 2

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

3. 3

   将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。

4. 4

   宽握距握住杠铃，握距略宽于肩宽。

5. 5

   启动你的核心并打开杠铃，后退以清理架子。

6. 6

   保持胸部挺直，背部挺直，通过弯曲臀部和膝盖开始深蹲。

7. 7

   降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。

8. 8

   在底部停顿片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。