蜘蛛爬行俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。

2. 2

   将右膝靠近右肘，使其离开地面。

3. 3

   当您将右膝向后拉时，同时弯曲肘部将身体降低到地面。

4. 4

   推回起始位置，然后将左膝朝向左肘重复此动作。

5. 5

   继续交替进行所需的重复次数。