史密斯机腿举

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将史密斯机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。

3. 3

   抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。

4. 4

   伸展双腿，使背部紧靠靠背，将脚踏板推离您。

5. 5

   在完全伸展的位置暂停片刻。

6. 6

   慢慢弯曲膝盖，将脚踏板向您的方向放低，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。