史密斯机相扑深蹲

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。

2. 2

   站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。

3. 3

   将自己置于杠铃下方，将其放在上背部和肩膀上。

4. 4

   当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。

5. 5

   放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。

6. 6

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。