史密斯机屈膝早安式体前屈

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。

2. 2

   将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。

3. 3

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

4. 4

   降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。

5. 5

   启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。