滑轨式窄距哈克深蹲

训练器械

滑橇器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将雪橇机调整到舒适的重量，并将背部靠在垫子上。

2. 2

   将双脚分开与肩同宽放在平台上，脚趾稍微向外。

3. 3

   握住机器两侧的手柄以保持稳定性。

4. 4

   弯曲膝盖和臀部，调动核心力量，慢慢降低身体，保持背部挺直。

5. 5

   继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。

6. 6

   在底部停顿片刻，然后用脚跟推动双腿并返回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。