史密斯机前蹲（翻举握法）

训练器械

史密斯机

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将杠铃置于肩高的史密斯机上。

2. 2

   面向杠铃站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   后退一步，将杠铃放在前肩上，放在锁骨和三角肌上。

5. 5

   保持挺胸、背部挺直、核心收紧。

6. 6

   弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。

7. 7

   继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。

8. 8

   暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。