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70 个动作

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大腿#0514

深蹲跳

自重
臀肌
大腿#0513

深蹲跳 v.2

自重
臀肌
大腿#0555

坐姿踢腿

自重
腘绳肌
大腿#1576

腿向上拉伸腘绳肌

自重
腘绳肌
大腿#3013

地板上的低臀桥

自重
臀肌
大腿#3582

弓步跳跃

自重
臀肌
大腿#0613

仰卧（侧卧）股四头肌拉伸

自重
股四头肌
大腿#0624

靠墙静蹲交替抬腿

自重
臀肌
大腿#0628

怪物行走

自重
臀肌
大腿#1476

一腿深蹲

自重
臀肌
大腿#0642

外侧腿踢俯卧撑

自重
臀肌
大腿#1422

骨盆倾斜成桥

自重
臀肌
大腿#3662

屈体转眼镜蛇式俯卧撑

自重
臀肌
大腿#3132

在支撑下如厕深蹲

自重
臀肌
大腿#0661

俯卧撑腿内踢

自重
臀肌
大腿#3533

股四头肌拉伸

自重
股四头肌
大腿#3552

快脚 v.2

自重
股四头肌
大腿#0668

后下降桥

自重
臀肌
大腿#1423

平凳反向挺身

自重
臀肌
大腿#2571

摇摆青蛙伸展运动

自重
臀肌
大腿#1585

跑步者伸展

自重
腘绳肌
大腿#1424

坐姿臀肌拉伸

自重
臀肌
大腿#2567

坐姿梨状肌拉伸

自重
臀肌
大腿#1587

坐姿广角姿势序列

自重
腘绳肌