骨盆倾斜成桥

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将手臂放在身体两侧，手掌朝下。

3. 3

   调动你的臀肌和核心肌肉。

4. 4

   向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。

5. 5

   保持桥位置几秒钟。

6. 6

   慢慢地将臀部放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。