跑步者伸展

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与臀部同宽站立。

2. 2

   右脚向前迈出一步，保持左脚踩地。

3. 3

   弯曲右膝，降低身体，保持左腿伸直。

4. 4

   将双手放在右大腿上以获得支撑。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。