坐姿臀肌拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，双腿在身前伸展。

2. 2

   弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上。

3. 3

   将右手放在身后的地面上以获得支撑。

4. 4

   用左手轻轻按下右膝盖以加深伸展。

5. 5

   保持拉伸 30 秒到 1 分钟。

6. 6

   换边并重复。