俯卧撑腿内踢

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。

2. 2

   弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   当你向后推时，将一条腿抬离地面并将其踢向一侧，保持伸直。

4. 4

   将腿放下并重复俯卧撑，然后换另一条腿。

5. 5

   每次重复俯卧撑时继续交替踢腿。