后下降桥

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。

2. 2

   将手臂放在身体两侧，手掌朝下。

3. 3

   收紧臀肌和腿筋，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将臀部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。