靠墙静蹲交替抬腿

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。

2. 2

   慢慢地将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成 90 度角。

3. 3

   将右脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。

4. 4

   将右脚放低，将左脚抬离地面，将膝盖靠近胸部。

5. 5

   继续交替抬起右脚和左脚，达到所需的重复次数。