在支撑下如厕深蹲

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

2. 2

   抓住稳定的支撑物，例如椅子或墙壁，以保持平衡。

3. 3

   弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。

4. 4

   在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。