外侧腿踢俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。

2. 2

   弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。

3. 3

   当你向后推时，将一条腿踢向一侧，完全伸展并启动臀部。

4. 4

   将腿恢复到起始位置并重复俯卧撑，每次重复时交替腿。

5. 5

   继续交替踢腿和俯卧撑，达到所需的重复次数。