坐姿梨状肌拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，双腿在身前伸展。

2. 2

   弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。

3. 3

   将左肘放在右膝外侧，轻轻地将躯干向右扭转。

4. 4

   保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。