摇摆青蛙伸展运动

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽。

2. 2

   将双手放在身前的地面上以获得支撑。

3. 3

   慢慢向前倾，将重心转移到双手上，并将双腿伸到身后。

4. 4

   当你将臀部向后推向天花板时，保持背部挺直并收紧臀部。

5. 5

   保持这个姿势几秒钟，感受臀部的拉伸。

6. 6

   弯曲膝盖并降低臀部，慢慢回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。