坐姿广角姿势序列

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，双腿大角度伸展。

2. 2

   弯曲你的脚并锻炼你的股四头肌。

3. 3

   将双手放在身后的地面上以获得支撑。

4. 4

   保持背部挺直，从臀部向前倾。

5. 5

   继续向前倾斜，直到感觉到腿筋被拉伸。

6. 6

   保持这个姿势几个呼吸。

7. 7

   慢慢释放拉伸并返回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。