平凳反向挺身

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在平坦的长凳上，臀部位于边缘，双腿悬在长凳上。

2. 2

   抓住长凳以保持稳定。

3. 3

   保持双腿伸直，尽可能将它们抬向天花板。

4. 4

   在动作的最高点挤压臀部。

5. 5

   慢慢地将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。