屈体转眼镜蛇式俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。

2. 2

   收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，与身体形成倒V字形。

3. 3

   弯曲肘部，使上半身靠近地面，使上半身靠近地面。

4. 4

   当你下降时，将你的重心向前移动，并通过伸直手臂并抬起胸部来过渡到眼镜蛇姿势。

5. 5

   通过弯曲肘部并将胸部放回到地面来扭转运动。

6. 6

   双手用力推回到倒V字形。

7. 7

   通过将臀部放回地面继续运动，回到起始俯卧撑位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。