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排序名称：A–Z名称：Z–A

325 个动作

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腰腹#0691

坐姿侧卧卷腹（靠墙）

自重
腹肌
大腿#1587

坐姿广角姿势序列

自重
腘绳肌
大腿#0697

自辅助反向腿弯举

自重
腘绳肌
大腿#1766

自辅助反向腿弯举

自重
腘绳肌
大腿#0696

自助反向腿弯举（地板上）

自重
腘绳肌
有氧运动#3222

半蹲跳（男）

自重
心血管系统
有氧运动#3656

小步跑

自重
心血管系统
背部#1763

肩握引体向上

自重
背阔肌
腰腹#3699

拍肩

自重
腹肌
胸部#0699

拍肩俯卧撑

自重
胸肌
大腿#1774

侧桥髋外展

自重
外展肌
腰腹#0705

侧桥 v.2

自重
腹肌
腰腹#0709

侧髋（在双杠上）

自重
腹肌
大腿#0710

髋关节侧外展

自重
外展肌
背部#1358

侧卧地板伸展

自重
背阔肌
大腿#3667

侧卧髋内收（男）

自重
内收肌
大腿#1775

侧平板支撑髋内收

自重
内收肌
颈部#0716

侧推颈部拉伸

自重
肩胛提肌
上臂#0717

侧俯卧撑

自重
肱三头肌
前臂#0721

侧腕拉力拉伸

自重
前臂肌群
背部#0720

左右交替反握引体向上

自重
背阔肌
腰腹#3213

左右脚趾接触（男性）

自重
腹肌
胸部#0725

单臂俯卧撑

自重
胸肌
大腿#3645

腿伸直的单腿桥

自重
臀肌