侧卧地板伸展

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   侧躺，双腿伸直，下臂伸直过头顶。

2. 2

   弯曲上面的膝盖，将脚放在下面的腿前面的地面上。

3. 3

   将上臂伸过头顶，抓住稳定的东西，例如墙壁或一件家具。

4. 4

   慢慢地将下面的腿抬离地面，保持伸直，直到感觉到身体一侧有拉伸感。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒，然后慢慢将腿放下。

6. 6

   在另一侧重复。