侧推颈部拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

肩胛提肌

动作要领

1. 1

   站直或坐直，肩膀放松。

2. 2

   将头向右倾斜，将右耳靠近右肩。

3. 3

   将右手放在头部左侧，轻轻施加压力以增加拉伸。

4. 4

   保持拉伸 15-30 秒。

5. 5

   在另一侧重复，将头向左倾斜并用左手施加压力。

6. 6

   每侧重复拉伸 2-3 次。