腿伸直的单腿桥

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将一条腿伸直在您面前。

3. 3

   收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换腿。