侧卧髋内收（男）

训练器械

自重

目标肌肉

内收肌

动作要领

1. 1

   侧躺，双腿伸直并叠放在一起。

2. 2

   将下臂放在头下方以获得支撑。

3. 3

   启动内收肌并尽可能高地抬起上面的腿，但不要旋转臀部或向后倾斜。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换边。