单臂俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，一只手比另一只手稍宽。

2. 2

   弯曲肘部，保持背部挺直，调动核心力量，将身体降低至地面。

3. 3

   当你降低身体时，将你的重心转移到一侧，并将另一只手臂抬离地面，将其笔直延伸到一侧。

4. 4

   推动胸部和三头肌，将身体抬回到起始位置，同时将伸出的手臂放回地面。

5. 5

   重复该动作，每次重复时交替伸展手臂。