侧桥髋外展

训练器械

自重

目标肌肉

外展肌

动作要领

1. 1

   侧躺，双腿伸展并叠放在一起。

2. 2

   用前臂支撑自己，将肘部保持在肩膀正下方。

3. 3

   启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。

4. 4

   在保持核心肌群参与的同时，尽可能高地抬起上面的那条腿，但不要旋转臀部。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后将腿放下。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。