自辅助反向腿弯举

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   面朝下躺在腿弯举机上，双腿伸展，脚踝钩在带衬垫的杠杆下。

2. 2

   将双手放在机器的侧手柄上以获得支撑。

3. 3

   保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿。

4. 4

   挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。

5. 5

   吸气时慢慢将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。