肩握引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   握距与肩同宽，抓住引体向上杆，手掌背向自己。

2. 2

   双臂完全伸展，自由悬挂。

3. 3

   启动背部肌肉，将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。