坐姿侧卧卷腹（靠墙）

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在地板上，背靠墙，双腿在身前伸展。

2. 2

   弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，与臀部同宽。

3. 3

   将双手放在脑后，肘部朝外。

4. 4

   收紧腹肌并向一侧倾斜，将肘部靠近臀部。

5. 5

   暂停片刻，然后回到起始位置。

6. 6

   在另一侧重复。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。