自辅助反向腿弯举

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   平躺在垫子或长凳上，双腿伸展。

2. 2

   将双手放在身体两侧或臀部下方以获得支撑。

3. 3

   弯曲膝盖，将脚抬离地面，将大腿靠近胸部。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。